少出门勤洗手强锻炼
有症状早就医不恐慌
三高体育老师的运动指南
为积极响应教育部“把孩子身心健康放在第一位，倡导广大学生在家里进行科学、适度的体育锻炼，增强体质，增进健康”，切实保障三高学子的身体健康和生命安全，减少由于疫情延期开学所带来的影响，为此，中牟三高向全体师生及家长提出倡议——每天锻炼一小时！请参考三高体育老师带来的体育锻炼方法指南及示例：
每天锻炼一小时
1.准备部分：原地慢跑3分钟或1分钟跳绳；
2.基本部分：给大家提供四套动作，每次训练任选一套，每个动作做3-5组，组间休息30秒。
3.放松部分：听音乐做放松活动
第一套动作
●20-30次/组
●20-30次/组
●40-60秒/组
●20-30次/组
第二套动作
●20-30次/组
●20-30秒/组
●20-30次/组
●20-30次/组
第三套动作
●40-60次/组
●20-30秒/组
●20-30秒/组
●20-30次/组
第四套动作
●20-30次/组
●20-30次/组
●20-30秒/组
向前爬两步再退两步为一次，20-30次/组
在这场无硝烟的战场中，你我皆是战士！
图片：陈爽
文字：丁可卞延平王子
审查：崔世伟郭占*陶中*段卫杰
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