星期一美食
早点：坚果沙琪玛
午餐：羊肉高汤烩面葱油卷
午点：五香茶鸡蛋
星期二美食
早点：苹果
午餐：
香香馒头
有机花菜炒肉
小米南瓜粥
午点：虾条
绿豆水
星期三美食
早点：柚子
午餐：
肉沫油卷
碧玉炒银芽
午点：
蒸胡萝卜
星期四美食
早点：
丰水红梨
米多奇仙贝
午餐：
大米饭
宫保鸡丁
午点：
自制蔬菜饼
星期五美食
早点：沙糖桔
午餐：
小馒头
肉丁香菇酱
午点：蒸南瓜
01
食物多样，谷类为主
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等、注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
02
多吃蔬果、奶类、大豆
多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；吃各种奶及其制品，特别是酸奶；经常吃豆制品，适量吃坚果。
03
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
04
少盐少油，控糖
少吃高盐和油炸食品；饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯；不喝或少喝含糖饮料。
05
吃动平衡，健康体重
不暴饮暴食；减少久坐时间，每小时起来动一动。
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